『やめたいのにやめられない 悪い習慣をやめる技術』はAudibleで聴ける？聴き放題対象か徹底解説【2026年最新】

「やめたいのにやめられない悪い習慣をやめる技術」はAudible聴き放題の対象作品です。月額1,500円（税込）のAudibleプランに登録すれば、追加料金なしで全編を聴くことができます。紙の書籍は1,540円、Audible単品購入では約2,100円ですが、聴き放題なら他の作品もまとめて楽しめるため、圧倒的にお得です。

結論：Audible聴き放題の対象作品です

小早川明子 著・平井愼二 監修の『やめたいのにやめられない 悪い習慣をやめる技術』は、2026年2月23日現在、Amazon Audibleの聴き放題対象として配信されています。再生時間は3時間45分で、ナレーションはデジタルボイス（AI音声）による朗読です。通勤や家事の合間に1〜2日で聴き終えられるボリューム感であり、「悪い習慣」に悩むビジネスパーソンが手軽にインプットするのに最適な一冊といえます。

作品情報

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本書の概要 ─ 条件反射制御法とは何か

「明日からタバコをやめよう」「スマホを見る時間を減らそう」「夜更かしはもうしない」。そう決意したはずなのに、気づけばまた同じことを繰り返している。多くの人がこの経験を持つのではないでしょうか。本書は、そうした「やめたいのにやめられない」悪い習慣の正体を、意志の弱さではなく「脳の条件反射」として科学的に解き明かす一冊です。

キーコンセプトとなるのが「条件反射制御法」です。これは監修者の平井愼二氏が2006年に開発した嗜癖治療の手法で、パヴロフの犬の実験で知られる「条件反射」の理論を人間の悪習慣克服に応用したものです。アルコール依存症や薬物依存症の治療現場で実績を上げており、それを日常の悪い習慣にまで拡張して解説しているのが本書のユニークな点です。

本書では、脳を「第一信号系（動物的な脳）」と「第二信号系（人間的な脳）」に分けて説明しています。第一信号系とは、五感からの刺激に自動的に反応する脳の仕組みのことで、報酬系と深く結びついています。一方の第二信号系は、言語や論理を司る理性的な脳です。悪い習慣が「やめたいのにやめられない」のは、第一信号系が形成した「反射連鎖」が、第二信号系の理性的な判断よりもはるかに強力に身体を動かしてしまうから。つまり「意志が弱い」のではなく、脳の構造的な問題だったのです。

では、どうすれば条件反射を弱められるのか。本書では「くい打ち」と「空振り」という2つの中核テクニックを紹介しています。「くい打ち」とは、悪い習慣の引き金（トリガー）に直面したとき、あえてその行動を「しない」体験を意図的に積み重ねることで、反射連鎖を弱めていく手法です。「空振り」は、悪い習慣の一連の動作を途中まで再現しながら最後の「報酬」だけを与えないことで、脳の期待を裏切り、反射を減衰させるアプローチです。これらは精神論ではなく、脳科学に基づいた具体的なメソッドであり、日常生活の中で実践できるように平易に解説されています。

本書が扱う「悪い習慣」の範囲は広く、タバコやお酒といった典型的な依存症から、スマホ依存、過食、先延ばし、うっかりミス、あがり症、さらにはストーカー的な行動パターンまでカバーしています。著者の小早川明子氏がストーカー問題の専門家であることから、加害者側の心理メカニズムにも踏み込んだ独自の視点が光ります。作家の佐藤優氏が推薦文を寄せていることも、本書の信頼性を裏付けるポイントです。

本書の見どころ・魅力ポイント

「意志の弱さ」から読者を解放する科学的な視点

本書が最も力を発揮するのは、「やめられないのは意志が弱いからだ」という自己否定のスパイラルを断ち切ってくれる点です。悪い習慣が繰り返されるメカニズムを「パヴロフの犬」と同じ条件反射として説明することで、読者は自責の念から解放され、冷静に対処法を考えられるようになります。これは単なる気休めではなく、精神医療の現場で実際に依存症患者に適用されている理論に基づいているため、説得力があります。

「くい打ち」「空振り」という実践しやすいメソッド

脳科学の知見を踏まえながらも、実際にやるべきことは非常にシンプルです。「くい打ち」と「空振り」は、特別な道具も環境も必要なく、日常生活の中でいつでも取り組めるテクニックです。「理論は理解できたけど、結局何をすればいいの？」という不満を抱かせない、行動変容に直結する実用性の高さが本書の魅力です。

対象とする「悪い習慣」の幅広さ

依存症だけでなく、先延ばしやうっかりミス、あがり症といったビジネスパーソンが日常的に悩みがちな習慣もカバーしているのは嬉しいポイントです。「自分は依存症ではないけれど、ダラダラとスマホを見てしまう癖をなんとかしたい」という方にも、本書のメソッドは応用できます。

ストーカー問題の専門家による独自の切り口

著者の小早川明子氏はNPO法人ヒューマニティの理事長として、ストーカー問題やDV、ハラスメントの対処に長年取り組んできた人物です。「つきまとい行為」もまた条件反射による行動パターンの一種であるという視点は、他の自己啓発書にはない独自のものです。人間の行動メカニズムをより深く理解したい方にとって、知的な刺激に満ちた一冊となるでしょう。

3時間45分で聴ける凝縮された構成

224ページという適度なボリュームの本書は、Audibleでは3時間45分の再生時間に収まっています。通勤の行き帰りで聴けば2〜3日、集中して聴けば1日で完了します。脳科学の知識と実践メソッドが過不足なく凝縮されており、忙しいビジネスパーソンが効率よくインプットするのに最適な分量です。

口コミ・評判

ポジティブな口コミ

本書に対する読者の評価は全体的に高く、Audible版の評価は5点満点中4.4（42件のレビュー）です。X（旧Twitter）でも「めちゃくちゃおすすめです」「悪い習慣にハマるのは意思の弱さじゃないとわかって救われた」といった声が多く見られます。SUNABACOの講義では推薦図書として採用されているほか、医療・心理職のアカウントからも「参考書として予習してからセミナーに臨んだが、より深く理解できた」「自分は変われるんだという体験そのものが報酬であるという話が印象的だった」といった専門家目線での高評価が寄せられています。

特に目立つのは、「意志の弱さではなく条件反射だった」という説明に対する共感の声です。長年の悪い癖を自己否定の材料にしてきた読者にとって、本書の科学的なアプローチは心理的な負担を軽くしてくれるものとして受け止められています。カウンセラーによる解説動画も投稿されるなど、専門家と一般読者の双方から支持を集めている点は特筆に値します。

気になる点・注意点

X上では明確なネガティブな口コミは確認されませんでしたが、Audible版のナレーションがデジタルボイス（AI音声）である点は、人間のナレーターによる朗読を好む方にとっては気になるポイントかもしれません。内容の質とは別の問題ですが、聴き心地を重視する方は、紙の書籍やKindle版との併用を検討してもよいでしょう。また、本書はあくまでセルフケアの範囲を扱うもので、重度の依存症に対しては専門的な医療機関への相談が必要です。

こんな人におすすめ

本書は、タバコやお酒、スマホの見すぎ、夜更かし、過食など、やめたいのにやめられない習慣に悩んでいるすべての方に読んでいただきたい一冊です。特に「何度も禁煙に挑戦したが失敗した」「ダイエットが長続きしない」「仕事の先延ばし癖が直らない」といった具体的な悩みを持つビジネスパーソンにとって、本書は従来の「意志力で頑張る」というアプローチとはまったく異なる突破口を示してくれます。

脳科学や行動科学に興味がある方にもおすすめです。「パヴロフの犬」の実験を知識として知ってはいても、それが自分の日常の行動パターンとどうつながっているかを考えたことがある方は少ないでしょう。本書は第一信号系と第二信号系という枠組みを通じて、人間の行動メカニズムに対する理解を一段深いレベルに引き上げてくれます。

マネジメント層やチームリーダーの方にとっても示唆に富む内容です。部下やチームメンバーの「悪い癖」に対して「なぜ直せないのか」と苛立つ場面は多いものですが、本書を読めば、それが本人の怠慢ではなく脳の条件反射であることが理解でき、より建設的なコミュニケーションが可能になります。

Audibleで聴くメリット

本書をAudibleで聴く最大のメリットは、コストパフォーマンスの高さです。紙の書籍は1,540円、Kindle版も1,540円ですが、Audibleの聴き放題プランなら月額1,500円で本書を含む12万冊以上の作品が聴き放題になります。しかも初回30日間は無料体験が可能なので、まったくコストをかけずに本書を聴き終えることもできます。

3時間45分という再生時間も、Audibleとの相性が抜群です。通勤電車の中、ランニング中、家事をしながらなど、「ながら聴き」で無理なく完聴できるボリュームです。紙の本を開く時間がなかなか確保できないビジネスパーソンにとって、移動時間やスキマ時間をインプットの時間に変換できるのはAudible最大の強みです。本書のテーマは「習慣」に関するものですから、繰り返し聴くことで内容がより深く定着し、実践につながりやすくなるというメリットもあります。

Audible聴き放題では本書のほかにも自己啓発や脳科学に関する書籍が多数配信されています。時間管理や集中力をテーマにした書籍に興味がある方は、『一点集中術――限られた時間で次々とやりたいことを実現できる』のAudible配信情報もあわせてチェックしてみてください。また、ビジネスの成果を高めたい方には『要領よく成果を出す人は、「これ」しかやらない』のAudible解説記事もおすすめです。

関連作品・あわせて読みたい書籍

本書で「悪い習慣をやめる技術」を学んだ後は、良い習慣を「つくる」側のインプットにも取り組むと相乗効果が得られます。行動変容や習慣形成に関する書籍はAudibleでも多数配信されており、聴き放題の中で学びを広げることができます。

ビジネスの実践力を高めたい方には、『農家のための売る技術100』のAudible解説記事も参考になります。一見テーマが異なるようですが、行動パターンの最適化という共通の視点で読むと新たな発見があるかもしれません。また、起業やスタートアップに関心がある方は、『ザ・スタートアップ――ネット起業！あのバカにやらせてみよう』のAudible配信情報もチェックしてみてください。お金の知識をインプットしたい方には『誰も教えてくれなかった金持ちになるための濃ゆい理論』のAudible解説記事もあわせて読みたい一冊です。

よくある質問（FAQ）

『やめたいのにやめられない 悪い習慣をやめる技術』はAudible聴き放題の対象ですか？

はい、2026年2月23日現在、Audible聴き放題の対象作品です。月額1,500円（税込）のプランに登録すれば、追加料金なしで全編を聴くことができます。初回30日間は無料体験が可能なので、無料期間中に聴いて解約すれば費用は一切かかりません。

Audible版の再生時間はどのくらいですか？

再生時間は3時間45分です。倍速再生を活用すれば、1.5倍速なら約2時間30分、2倍速なら約1時間53分で聴き終えることができます。通勤時間や移動中の「ながら聴き」にちょうど良いボリュームです。

ナレーションは人間の声ですか？

本書のAudible版はデジタルボイス（AI音声）によるナレーションです。自然な発声ではありますが、プロのナレーターによる朗読とは聴き心地が異なる場合があります。気になる方はAudibleアプリのサンプル再生機能で事前に確認することをおすすめします。

「条件反射制御法」は専門的で難しくないですか？

本書は一般の読者向けに書かれた実用書であり、専門知識がなくても理解できるように平易な言葉で解説されています。パヴロフの犬の実験から話が始まり、「第一信号系」「第二信号系」といった概念も身近な例を使って段階的に説明されるため、脳科学の入門書としても読みやすい構成です。

紙の本・Kindle・Audibleのどれがおすすめですか？

それぞれにメリットがありますが、コストパフォーマンスではAudible聴き放題が最も優れています。紙書籍もKindle版も1,540円ですが、Audibleなら月額1,500円で本書を含む12万冊以上が聴き放題になり、初回30日間は無料です。図表やメモを取りながらじっくり学びたい方は紙の書籍、通勤や家事の合間に効率よくインプットしたい方はAudibleが適しています。

この本で扱う「悪い習慣」にはどのようなものがありますか？

タバコ、お酒、ギャンブルといった典型的な依存症のほか、スマホ依存、過食、先延ばし、うっかりミス、あがり症、つきまとい行為など、幅広い悪習慣を対象としています。日常的な「ちょっとした悪い癖」から深刻な問題行動まで、共通する脳のメカニズムを理解できる構成です。

まとめ

『やめたいのにやめられない 悪い習慣をやめる技術』は、悪い習慣の根本原因を「意志の弱さ」ではなく「脳の条件反射」として捉え直し、科学的な根拠に基づいた実践的な解決策を提示する一冊です。「くい打ち」「空振り」という具体的なテクニックは、日常の中で誰でも実践可能であり、読後すぐに行動変容に取り組めます。

本書はAudible聴き放題の対象作品として配信されており、月額1,500円のプランで追加料金なく全編を聴くことができます。3時間45分という手頃な再生時間は、通勤中やスキマ時間の「ながら聴き」に最適です。初回30日間の無料体験を利用すれば、費用をかけずに本書のエッセンスを吸収できます。悪い習慣を断ち切りたいと考えているすべてのビジネスパーソンにとって、最初の一歩としてこれ以上ないインプット体験になるはずです。

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