『ごきげんになる技術』Audible版｜4時間3分・広瀬竜一朗読・聴き放題対象外

『ごきげんになる技術 キャリアも人間関係も好転する、ブレないメンタルの整え方』がAudibleで聴けるかを、2026年2月8日時点の配信状況で整理しました。結論から言うとAudibleで配信済みで、聴き放題は対象外（単品購入のみ）です。再生時間は4時間3分、著者は佐久間宣行、ナレーターは広瀬竜一。この記事では、あらすじ・聴きどころ・口コミ・向いている人を詳しく解説します。

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『ごきげんになる技術』のあらすじ・聴きどころ【ネタバレなし】

あらすじ

テレビプロデューサーとして「ゴッドタン」「あちこちオードリー」などを手がけ、ラジオやYouTubeでも活躍する佐久間宣行。華やかなキャリアの裏で、実は元来のネガティブ思考や不安と向き合い続けてきた著者が、自身の経験から磨き上げた「自分をごきげんにする技術」を81の視点で惜しみなく公開する。本書でいう”ごきげん”とは、無理にポジティブになることではなく「メンタルが安定し、ブレない軸がある状態」のこと。雑誌『SPUR』連載の悩み相談をベースにしたQ&A形式で、キャリア・人間関係・SNS疲れ・自己肯定感といった現代人の悩みに明朗回答していく、実践的メンタル整理術の決定版。

聴きどころ

• 今日から使える81のテクニック：「Googleカレンダーでメンタルを管理する」「小さなごほうびを設定する」「ネガティブワクチンで不安を先回りする」など、抽象論ではなく”明日から実践できる”具体策がぎっしり詰まっている。
• 広瀬竜一の朗読と文体の相性：ナレーター・広瀬竜一の落ち着いた低音ボイスが、佐久間宣行の語りかけるような文体と抜群にマッチしている。まるで友人に相談しているような心地よさで聴き進められる。
• 通勤4〜5日で完聴できるボリューム感：再生時間4時間3分、Q&A形式の短いセクション構成が耳からのインプットに最適。倍速再生を使えば約2時間でメンタルケアのヒントを一気に吸収できる。

ナレーター紹介：広瀬竜一

広瀬竜一（ひろせ・りゅういち）は千葉県出身の男性声優で、プロダクション・エース所属。TVアニメ『キングダム』（楚水、竜有ほか）や『チェンソーマン』、洋画吹替では『イコライザー THE FINAL』『ゴジラ キング・オブ・モンスターズ』などに出演している。Audibleではビジネス書・教養書を中心に豊富な朗読実績を持ち、安定感のある中低音とクリアな発声で長時間リスニングでも聴き疲れしにくいと評判が高い。

Audibleでの他の朗読作品には、小川哲 著『嘘と正典』（斉藤壮馬と共演）、野口竜司 著『文系AI人材になる』、堀栄三 著『情報なき国家の悲劇』などがある。

著者紹介：佐久間宣行

佐久間宣行（さくま・のぶゆき）は1975年福島県いわき市生まれ。早稲田大学商学部卒業後、1999年にテレビ東京に入社し、「ゴッドタン」「あちこちオードリー」等の人気番組をプロデュース。2021年に独立しフリーランスとなった。ニッポン放送「オールナイトニッポン0(ZERO)」のパーソナリティを務め、YouTubeチャンネル「佐久間宣行のNOBROCK TV」は登録者数200万人を突破している。

前著『佐久間宣行のずるい仕事術――僕はこうして会社で消耗せずにやりたいことをやってきた』（ダイヤモンド社）は「読者が選ぶビジネス書グランプリ2023」で総合グランプリとビジネス実務部門賞をダブル受賞。本書『ごきげんになる技術』は2冊目の著書にあたり、20万部を超えるベストセラーとなっている。

『ごきげんになる技術』Audible版の評判・口コミまとめ

Audible版は2026年2月8日時点でレビューがまだ投稿されていない。そのため、Amazon書籍版（★4.4／301件）やブクログ（3.71／95件）、読書メーター（感想121件）など各プラットフォームの口コミを総合的にまとめた。

良い口コミ

最も多く挙がっているのは「今日から使える具体的なテクニックが豊富」という評価だ。Amazonレビューでも「どうせ働くなら気分よく働こう、と思えた」「読みやすくてためになる」という声が代表的で、Googleカレンダーによるメンタル管理やネガティブワクチンといった実践策が81個も収録されている点が高く支持されている。

次に目立つのが「客観視・俯瞰の視点が秀逸」という声。「佐久間さんの中心には客観視する視点がずっとある。だから怒らずにご機嫌でいられるんだな」（Amazonレビュー）、「著者がいかに自分を客観視すること、俯瞰的に見ることに長けているかが分かる。ビジネスマンにとっての必読書」（はてなブログ書評）などの意見が寄せられている。

「仕事だけでなく人生全般に効く」という感想も多い。楽天レビューでは「仕事だけではなく、日常生活でも参考にできます」、noteでは「転職のタイミングで読んで、自分の経験と重なる部分が多かった」といった声があり、キャリア・人間関係・家族・SNS疲れまで幅広いテーマをカバーしている点が支持されている。

気になる口コミ・低評価の声

一方で「前著『ずるい仕事術』との内容の重複感」を指摘する声がある。noteの読書感想では「本の内容は『メンタルの整え方』を謳うコラム記事の皮を被った『ずるい仕事術』の続編だった」という意見があり、前著を熟読済みの読者にとっては新鮮味がやや薄いと感じられる場合がある。

また「佐久間さんを知らない人にはピンと来にくい」という指摘もある。読書メーターでは「組織の中での不適応がきっかけで、順応して生きていらっしゃる佐久間さんに距離感を感じて遠ざかってしまった」という感想が見られ、著者への共感度が読書体験に直結する傾向がうかがえる。

それでも聴く価値がある理由

本書の核心は「ネガティブ思考を否定せず、飼い慣らして武器にする」という一貫した姿勢にある。著者自身が元来のネガティブ体質であることを繰り返し強調しており、ポジティブ思考の押し付けとは明確に異なる。さらにAudibleで聴く場合、Q&A形式の短いセクションが耳からの理解に最適で、通勤中に「友人に相談しているような感覚」で自然とメンタルケアのヒントを吸収できる。前著と重複する部分があったとしても、音声で繰り返し聴くことで定着しやすく、「メンタル安定のお守り」として手元に置いておく価値がある。

『ごきげんになる技術』はこんな人におすすめ

『ごきげんになる技術』はどの形式で読むべき？

※価格は2026年2月8日時点。セール等で変動します。

Audible版は聴き放題対象外のため単品購入が必要だが、Audibleプレミアムプラン（月額¥1,500）に登録すると非会員価格から30%OFFの¥1,750で購入できる。30日間の無料体験期間があるため、まず無料体験に登録してから会員価格で購入し、聴き放題の他の作品も試したうえで継続を判断するのが最もお得な方法だ。

『ごきげんになる技術』をAudibleで聴くメリット3選

『ごきげんになる技術』が好きな人におすすめの作品

当サイトでは、Audibleで聴ける自己啓発・ビジネス書を多数紹介しています。『ごきげんになる技術』を楽しめた方には、以下の作品もおすすめです。

• 『「いい質問」が人を動かす』はAudibleで聴ける？再生時間・向いている人・失敗しない聴き方 ── コミュニケーション力を高めたい人に。質問力を磨いて人間関係を好転させるヒントが得られる。
• 『一瞬で自分を変えるセルフコーチング』はAudibleで聴ける？再生時間・評判・付属PDFの確認 ── メンタルの整え方をさらに掘り下げたい人に。自分自身をコーチングする実践的な手法が学べる。
• 『コンサルが「最初の3年間」で学ぶコト 知らないと一生後悔する99のスキルと5の挑戦』はAudibleで聴ける？ ── キャリアアップに役立つ仕事術をさらに吸収したい人に。実践的なビジネススキルが体系的にまとまっている。

よくある疑問

『ごきげんになる技術』のAudible版は聴き放題対象？

A. 2026年2月8日時点では、聴き放題の対象外です。Audibleプレミアムプラン会員であれば非会員価格¥2,500から30%OFFの¥1,750で単品購入できます。

『ごきげんになる技術』の再生時間は何時間？

A. 再生時間は4時間3分です。通勤が片道40〜50分の方なら4〜5日で完聴できるボリュームです。倍速再生を使えば約2時間で聴き終えられます。

Audibleの月額料金はいくら？

A. Audibleプレミアムプランは月額¥1,500（税込）です。聴き放題対象の数十万タイトルが聴き放題になるほか、対象外タイトルも30%OFFの会員価格で購入できます。30日間の無料体験があり、体験期間中も聴き放題を利用できます。

無料体験中に解約できる？

A. はい、30日間の無料体験期間中にいつでも解約可能です。解約しても、単品購入したタイトルは引き続き聴くことができます。

倍速再生はできる？

A. はい、Audibleアプリでは0.5倍速から3.5倍速まで速度を調整できます。本書は4時間3分なので、1.5倍速で約2時間40分、2倍速で約2時間で聴けます。

オフラインで聴ける？

A. はい、Audibleアプリで事前にダウンロードしておけば、通信環境がなくてもオフラインで再生できます。通勤中の地下鉄やフライト中でも問題なく聴けます。

途中で止めても続きから聴ける？

A. はい、Audibleアプリが再生位置を自動で記憶しているため、途中で止めても次回は続きから再生されます。複数デバイス間でも同期されます。

前著『佐久間宣行のずるい仕事術』を読んでいないと楽しめない？

A. いいえ、本書は完全に独立した作品として楽しめます。前著が「仕事の進め方・キャリア形成」にフォーカスしていたのに対し、本書はより広く「メンタルの安定・人間関係・プライベートの整え方」まで踏み込んでいます。仕事術パートで一部共通するメッセージはありますが、Q&A形式のお悩み相談や家族・親友との関係を語った章など約6割は本書オリジナルの内容です。ただし、前著を読んでいるとキャリア論の部分に既視感を覚える可能性はあります。

聴き放題対象外だが、お得に聴くにはどうすればいい？

A. 最もお得なのは、Audibleの30日間無料体験に登録してから会員価格¥1,750で購入する方法です。無料体験中は聴き放題対象タイトルも聴けるため、他の自己啓発書やビジネス書と合わせて試すことができます。無料体験期間中に解約すれば月額料金はかからず、購入済みの本書は解約後も引き続き聴けます。

まとめ

『ごきげんになる技術 キャリアも人間関係も好転する、ブレないメンタルの整え方』は、Audibleで配信済みです（2026年2月8日時点）。聴き放題は対象外（単品購入のみ）、再生時間は4時間3分で、著者は佐久間宣行、ナレーターは広瀬竜一です。まずは商品ページでサンプルを試聴し、合いそうなら無料体験登録後に会員価格で購入するのがスムーズです。

この記事は2026年2月8日時点のAmazon.co.jp掲載情報をもとに作成しています。配信状況・価格は変更される場合があります。最新情報は商品ページでご確認ください。

最終更新：2026-02-08

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