『ごきげんになる技術』はAudibleで聴ける？配信状況・口コミ・お得な聴き方まとめ

『ごきげんになる技術 キャリアも人間関係も好転する、ブレないメンタルの整え方』は、テレビプロデューサー・佐久間宣行氏が20年以上のキャリアで培った「メンタルを守りながら成果を出す技術」を192ページに凝縮した一冊です。Audible版も配信されており、4時間3分で全編を聴くことができます。

結論：『ごきげんになる技術』はAudibleで聴ける？

『ごきげんになる技術』はAudible版が配信されていますが、聴き放題対象外の単品購入タイトルです。Audible会員であれば非会員価格¥2,500の30%OFFとなる¥1,750で購入できます。再生時間は4時間3分、ナレーターは広瀬竜一氏が担当しています。聴き放題プランでは聴けないため、別途購入が必要となる点にご注意ください。

Audible版の詳細な配信情報については『ごきげんになる技術』Audible版｜4時間3分・広瀬竜一朗読・聴き放題対象外でも詳しくまとめています。

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Audibleは月額1,500円（税込）で12万冊以上が聴き放題になるサービスです。初回30日間は無料で体験でき、期間中に解約すれば料金は一切かかりません。本作は聴き放題対象外ですが、会員になると単品購入が30%OFFになるため、まずは無料体験に登録してから購入するのがおすすめです。

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作品情報

著者・佐久間宣行とはどんな人物か

佐久間宣行氏は、テレビ東京で長年にわたり数々のヒット番組を手がけてきたテレビプロデューサーです。代表作にはバラエティ番組「ゴッドタン」があり、深夜帯ながらも根強いファンを獲得し続けた異例の長寿番組として知られています。また「オールナイトニッポン0（ZERO）」のパーソナリティとしても活躍し、「テレビマンなのにラジオもやる」という独自のポジションを確立しました。

20年以上テレビ東京に在籍したのち円満退社してフリーランスとなった佐久間氏は、大きな組織の中で自分のクリエイティブを守りつつ、周囲との関係を壊さずにキャリアを築いてきた稀有な人物です。前著『ずるい仕事術』では組織内でのサバイバル戦略を語り、本書では「メンタルをいかに安定させるか」という、より根幹にある哲学を掘り下げています。

本書の概要と構成

『ごきげんになる技術』は、佐久間氏が「楽しくて面白い仕事はしたい、けどとにかくメンタルは削らない、壊さない」という信条のもとに編み上げた、メンタル安定のための実践的なノウハウ集です。タイトルにある「ごきげん」とは単に上機嫌で過ごすという表面的な意味ではなく、自分の機嫌を自分でコントロールできる状態、つまり外部環境に振り回されないブレない軸を持つことを指しています。

本書は192ページとコンパクトながらも、ネガティブ思考への対処法、人間関係のストレスを減らす考え方、キャリアにおける意思決定の軸づくりなど、ビジネスパーソンが日常で直面する課題に対して具体的な解決策を示します。抽象的な精神論にとどまらず、「こういう場面ではこう考える」というケース別のアドバイスが豊富で、読後すぐに行動に移せる実践性が本書の大きな特徴です。

佐久間氏の文章はテレビマンらしくテンポが良く、深刻になりがちなメンタルヘルスのテーマを軽やかに、時にはユーモアを交えて語ります。Audible版では広瀬竜一氏のナレーションがこの軽快なリズムを忠実に再現しており、4時間3分という再生時間は通勤や家事の合間にちょうど聴き切れるボリュームです。

見どころ・3つの魅力ポイント

1. 現場で磨かれた「客観視」の技術

本書を貫くのは、佐久間氏が実践してきた「自分を客観視する」というメンタルコントロールの核心です。テレビの世界は上下関係が厳しく、理不尽な指示や突然の企画変更が日常茶飯事です。そうした環境で20年以上、怒りや不満に飲み込まれることなく成果を出し続けた秘訣が、自分の感情を一歩引いて観察する「客観視」でした。単に「怒るな」「我慢しろ」というのではなく、感情が湧き起こった瞬間に「なぜ自分はいま怒っているのか」を冷静に分析し、対処法を選択するプロセスが具体的に解説されています。これはまさに仕事の現場で鍛え上げられた実践知であり、理論だけの自己啓発書とは一線を画す説得力があります。

2. キャリアと人間関係の両方をカバーする網羅性

メンタル系の書籍は「心を落ち着ける方法」に特化しがちですが、本書はキャリア戦略と人間関係の構築まで射程に入れています。「ごきげんでいること」がなぜ仕事の成果につながるのか、なぜ良好な人間関係を生むのかというメカニズムまで踏み込んで説明しているため、メンタルケアを「仕事の成果」や「人生の充実」と結びつけて理解できます。前著『ずるい仕事術』が「組織で生き残る戦術」だったとすれば、本書は「そもそもメンタルが安定していなければどんな戦術も機能しない」という、より根本的なレイヤーを扱っていると言えるでしょう。

3. 192ページの凝縮感と再読性

本書はわずか192ページにエッセンスを凝縮しており、一読目でも数時間あれば読了できます。Audible版であれば4時間3分で全編を聴き終えることが可能です。しかしこの短さは「内容が薄い」のではなく、「余計な前置きや冗長な説明を排除し、すべてのページに実践可能なヒントが詰まっている」ことを意味します。読み返すたびに新たな気づきが得られる構成になっており、デスクの横に置いてメンタルが揺らいだときにぱっと開くリファレンスブックとしても優秀です。Audible版であれば、倍速再生で繰り返し聴くという使い方も有効です。

口コミ・評判

高評価の声

「前作の『ずるい仕事術』よりも実践力が高い。20年以上同じ組織で自分のクリエイティブを守りつつ円満退社したのは本当にすごい」という読了感想が印象的です。佐久間氏の経歴そのものが本書の内容の裏付けとなっている点を評価する声が多く見られます。

「読みやすくてためになる。佐久間さんの中心には客観視する視点がずっとある。だから怒らずにご機嫌でいられるんだな」というレビューも象徴的で、本書の核心メッセージである「客観視」の重要性に読者がしっかり気づいている様子がうかがえます。

麒麟・川島明氏による「佐久間さんがおもろく生きるためのカンペをだしてくれてる。こりゃ人生の取れ高増えるなぁ」という推薦コメントもSNSで広く拡散され、本書の購入動機になったという声も少なくありません。

注意すべきポイント

一方で、「佐久間さんのファン向けの本」「ラジオリスナーなら既知の内容が多い」という声も一部に見られます。佐久間氏のオールナイトニッポン0やSNSでの発信を日常的にフォローしているコアなファンにとっては、すでに知っている考え方が体系的に整理されたもの、という印象になる可能性があります。逆に言えば、佐久間氏のことをよく知らない方にとっては、その思考法が一冊にまとまった本書は非常に効率的なインプット手段になるでしょう。

メンタル系の書籍をこれまで多く読んできた方にとっては、個々の技術に目新しさを感じにくい場面もあるかもしれません。ただし本書の価値は、理論の新規性よりも「テレビ業界の最前線で実際に効果を発揮した」という実証済みの方法論にあります。

こんな人におすすめ

本書は、職場の人間関係や仕事のプレッシャーでメンタルが消耗しがちなビジネスパーソンにまず手に取ってほしい一冊です。特に、能力はあるのに感情に振り回されてパフォーマンスが安定しないと感じている方、あるいは「怒り」「焦り」「不安」といったネガティブ思考のループから抜け出したい方には、実用的なヒントが数多く見つかるはずです。

また、20代から30代でキャリアの方向性に迷っている方にも強くおすすめします。佐久間氏は若手時代から自分の軸を持ちつつ組織の中で立ち回る方法を模索してきた人物であり、その経験に基づくアドバイスは「これからのキャリアをどう築くか」を考えるうえで大きなヒントになります。

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